[TOP 15] Trái cây tốt cho bà bầu không nên bỏ lỡ

Trái cây tốt cho bà bầu nhờ chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Lựa chọn đúng loại sẽ giúp cả mẹ và thai nhi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Thai nhi phát triển toàn diện và thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Top 15 trái cây tốt cho bà bầu được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

Dưới đây chính là danh sách top 15 trái cây tốt cho bà bầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chọn. Chị em có thể tham khảo để bổ sung cho phù hợp.

1. Quả Kiwi – Nhỏ nhưng có võ

Kiwi được mệnh danh là loại quả nhỏ nhưng có võ, rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Chúng chứa hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Hàm lượng axit folic cao gấp 10 lần so với táo.

Nhờ thành phần đa dạng, kiwi sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, tăng cường phát triển hệ thần kinh cho thai nhi. Với mẹ bầu, kiwi giúp cải thiện hệ miễn dịch, ngừa táo bón.

2. Mẹ bầu nên ăn quả gì tốt cho sức khỏe? – Hãy chọn quả ổi

Ổi là loại trái cây tuyệt vời dành cho mẹ bầu. Mỗi ngày ăn một trái ổi sẽ giúp ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giữ huyết áp ổn định, giảm nguy cơ thiếu máu, hỗ trợ hệ tiêu hoá, bổ sung canxi và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhi.

Tuy nhiên, chị em chỉ nên ăn phần thịt và bỏ hạt để giảm táo bón. Không nên ăn những quả ổi quá xanh.

3. Cam, quýt – Giúp thai phụ tăng cường hệ miễn dịch

Cam, quýt có thế mạnh là hàm lượng vitamin C dồi dào. Đồng thời là nguồn cung cấp folate hay axit folic tuyệt vời.

Rối loạn nội tiết tố khiến mẹ bầu dễ bị mệt mỏi, ốm nghén. Việc sử dụng cam, quýt sẽ giúp mẹ giải nhiệt, giảm ốm nghén, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa tổn thương tế bào… Với thai nhi, cam quýt giúp thai ngăn ngừa khuyết tật não và tủy sống.

Lưu ý mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 trái cam. Tránh ăn lúc đói gây hại dạ dày.

4. Đâu là trái cây tốt cho bà bầu? Quả lê

Với hương vị thơm mát, ngọt nhẹ và mọng nước, quả lê chính là loại trái cây rất được lòng chị em. Ở giai đoạn thai nghén, loại quả này càng phát huy nhiều thế mạnh nổi trội.

Quả lê sẽ giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng nghén, hạn chế tiểu đường thai kỳ. Đồng thời ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cung cấp axit folic tốt cho mẹ và bé.

5. Giảm ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch nhờ đu đủ chín

Đu đủ chín luôn nằm trong top các loại hoa quả tốt cho bà bầu. Loại trái cây này chứa nhiều vitamin A, beta – carotene, vitamin C, canxi và sắt.

Ăn đu đủ chín sẽ giúp bà bầu giảm ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch. Tránh tình trạng táo bón và tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi.

6. Chuối chín giúp mẹ bầu ngừa chuột rút và phù nề

Thai càng lớn chị em càng có nguy cơ cao bị chuột rút và phù nề. Ngoài tăng cường vận động, mẹ bầu cũng có thể nhờ sự hỗ trợ của chuối chín.

Thành phần Kali dồi dào trong chuối chín giúp bà bầu giảm tình trạng chuột rút và phù nề. Ngoài chuối tươi, chị em có thể sử dụng chuối làm kem, sinh tố, salat đều được.

7. Hồng xiêm – Trái cây bổ dưỡng dành cho bà bầu

Bà bầu có được ăn hồng xiêm không? Câu trả lời chắc chắn là Có.

Ở giai đoạn mang thai, thường xuyên ăn hồng xiêm giúp cơ thể được cung cấp đường glucose tự nhiên. Giảm tình trạng tụt huyết áp, mệt mỏi.

Các vi chất dinh dưỡng trong hồng xiêm cũng giúp mẹ bầu tránh táo bón, ngăn ngừa vi khuẩn, giảm phù nề. Tuy nhiên, để tránh dị ứng các mẹ chú ý chỉ ăn quả chín. Tuyệt đối không ăn hồng xiêm xanh còn nhựa.

8. Lựu giúp mẹ bầu ngừa thiếu máu hiệu quả

Loại quả tốt cho mẹ bầu tiếp theo mà bài viết muốn giới thiệu chính là lựu.

Lựu được biết đến là loại quả chứa nhiều các chất chống oxy hoá và nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Mẹ bầu ăn lựu khi đang mang thai sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho hệ xương của cả mẹ và bé.

Ngoài ra, lựu cũng giúp chị em làm đẹp da và hỗ trợ ngăn ngừa rạn da hiệu quả. Vậy nên, mỗi ngày hãy nhớ ăn 1 quả lựu nhé chị em.

9. Bơ – Lựa chọn “vàng” dành cho mẹ bầu

Trong quả bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B6, và folate giúp bà bầu có một hệ miễn dịch tốt cũng như là ngăn ngừa dị tật thai nhi. Bơ còn hỗ trợ tiêu hoá, hỗ trợ duy trì mức cholesterol và đường trong cơ thể.

Bơ có thể ăn trực tiếp, làm kem, sinh tố… Chị em nên thay đổi cách chế biến thường xuyên để thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán.

10. Vô vàn lợi ích khi ăn nho thời gian mang bầu

Quả nho tuy nhỏ bé nhưng lại chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho thai phụ. Điển hình phải kể đến: Vitamin A, vitamin C, vitamin B1, beta-carotene, phốt-pho, magiê và axit folic.

Những chất dinh dưỡng chứa trong nho giúp tăng cường phát triển hệ thần kinh của thai nhi, phòng ngừa thiếu máu, hỗ trợ cải thiện tiêu hoá. Bên cạnh đó, nho cũng góp phần tăng sức đề kháng, tăng cường chức năng thận, giảm phù nề.

11. Mẹ bầu nên ăn mỗi ngày 1 quả táo

Nghiên cứu khoa học cho thấy, mẹ bầu ăn mỗi ngày 1 quả táo rất tốt cho mẹ và bé.

Táo có khả năng tăng hệ miễn dịch, giảm chứng dị ứng ở trẻ, giảm nguy cơ mắc bệnh ở thai nhi, giảm cholesterol cho mẹ bầu, giúp bảo vệ xương…

Không những vậy, táo cũng được biết đến là thần dược tự nhiên giúp phòng ngừa các bệnh lý ung thư nguy hiểm.

12. Sung rất tốt cho bà bầu và thai nhi

Tại Việt Nam, cây sung được trồng khá phổ biến. Tuy không có hương vị thơm ngon, hình dạng bắt mắt nhưng sung lại mang nhiều lợi ích nổi bật.

Nhiều chuyên gia khuyên rằng đây là loại quả không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Sung giúp giảm ốm nghén hiệu quả, phòng tránh nguy cơ sản giật, tiền sản giật. Thậm chí, hạn chế nguy cơ sinh non, sảy thai và giúp lợi sữa sau sinh.

Quả sung ngoài ăn trực tiếp còn có thể nấu cháo, kho thịt cá, muối xổi…

13. Mẹ bầu uống dừa tươi giúp cải thiện mức nước ối

Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu thường được khuyên nên kiêng uống nước dừa. Sử dụng nước dừa quá sớm làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non. Tuy nhiên, với thai 3 tháng cuối lại thực sự hữu ích.

Mẹ bầu 3 tháng cuối uống nước dừa sẽ giúp cải thiện chức năng thận, cải thiện mức nước ối. Tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp cả các vi chất cho mẹ và thai nhi.

14. Phụ nữ mang thai nên tích cực ăn xoài

Xoài là nguồn cung cấp vitamin C và vitamin A tuyệt vời. Bởi vậy, mẹ bầu đừng quên thêm xoài vào danh sách những loại quả hữu ích nên ăn nhé.

Ăn xoài rất tốt cho hệ tiêu hoá, hệ xương khớp và hệ thần kinh. Xoài giúp giảm thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ, giảm đau đầu. Với thai nhi, xoài có khả năng ngăn ngừa dị tật cho thai hiệu quả.

15.Thanh long – Trái cây hữu ích cho các bà bầu

Trái thanh long có chứa hàm lượng cao vitamin C, các vitamin nhóm B, kali, magiê, canxi, chất béo có lợi và chất xơ.

Do đó, các mẹ bầu ăn thanh long sẽ được tăng cường sức đề kháng tự nhiên. Ổn định tim mạch và huyết áp, ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ. Giảm các triệu chứng mệt mỏi và đặc biệt còn giúp phát triển não bộ của thai nhi.

Trên đây chính là danh sách 15+ trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi được các chuyên gia khuyên dùng. Các mẹ hãy thường xuyên sử dụng để bảo vệ sức khỏe thai kỳ được tốt hơn nhé.