[20+] Cách tăng nội tiết tố nam tự nhiên, hiệu quả giúp quý ông hồi xuân

Nội tiết tố nam Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên đặc tính của nam giới. Bao gồm đường nét cơ thể, cơ quan sinh dục, sinh lý nam. Tham khảo bài viết để tìm hiểu thêm 20+ cách tăng nội tiết tố nam tự nhiên, đơn giản nhưng hiệu quả nhất nhé.

Dấu hiệu nhận biết nam giới suy giảm Testosterone

Hiện tượng suy giảm Testosterone thường gặp ở những nam giới ngoài 30 tuổi. Ngoài tuổi tác còn có một số yếu tố khác đi kèm như: Thói quen sinh hoạt không khoa học, nghiện bia rượu, ít tập luyện, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, bệnh mãn tính, …

Nam giới có thể nhận biết dấu hiệu của suy giảm testosterone như:

• Giảm ham muốn tình dục.
• Rối loạn cương dương.
• Thay đổi tâm trạng thất thường
• Khó ngủ, mất ngủ.

Nội tiết tố nam giảm gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý và bản lĩnh phái mạnh. Bổ sung nội tiết tố kịp thời sẽ giúp cánh mày râu phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm. Điển hình như: Loãng xương, mất ngủ, rối loạn cương dương, …

Top 20+ cách tăng nội tiết tố nam tự nhiên, hiệu quả cho nam giới

Tăng nội tiết tố nam tự nhiên được xem là phương pháp lành tính, an toàn và bền vững. Nam giới có thể thực hiện mỗi ngày tại nhà, đơn giản, không hề tốn kém. Dưới đây là một số biện pháp cụ thể:

1.Bổ sung hành tỏi cho các bữa ăn giúp cải thiện nội tiết tố nam

Hành và tỏi là 2 loại gia vị có khả năng làm tăng mức độ hormone, kích hoạt cơ thể sản sinh testosterone. Chúng cũng được cho là rất tốt cho việc sản xuất tinh trùng.

Qua nghiên cứu, các nhà khoa học cho biết hợp chất thực vật flavonoids có trong hành tỏi giúp nâng cao hệ miễn dịch cơ thể. Sử dụng thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa xơ vữa động mạch, tai biến, lão hóa, thoái hóa gan, tổn thương do bức xạ…

2.Tăng cường nội tiết tố nam nhờ thực phẩm giàu protein

Phải làm gì để tăng cường nội tiết tố nam? Tăng cường nội tiết tố nam nên ăn gì? Đây là nội dung được nhiều người quan tâm. Lời khuyên dành cho bạn là hãy tích cực bổ sung nhóm thực phẩm giàu protein.

Thịt nạc trong bò, gà, cá, trứng là nguồn cung cấp protein có lợi. Đậu hũ, quả hạch và các loại hạt cũng vậy. Liều lượng lý tưởng dành cho cơ thể mỗi ngày là 150-180 gram protein.

3.Chuối – Bí quyết giúp nam giới phục hồi nội tiết tố nam tốt nhất

Theo một công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao Châu Âu, hợp chất Bromelain trong chuối giúp tăng cường phục hồi và sản xuất testosterone.

Thành phần của chuối còn chứa nhiều kẽm, vitamin D, kali và vitamin B. Đây đều là những chất dinh dưỡng giúp cho nam giới bổ sung hormone sinh dục nam hiệu quả.

4.Cải thiện nội tiết tố nam nhờ thức ăn từ cá

Các loại chất béo có trong cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D. Vitamin D góp phần tăng cường testosterone tự nhiên vì đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone.

5.Muốn khỏe phải có vitamin

Vitamin có mối liên hệ trực tiếp đến sự tăng giảm nồng độ testosterone của nam giới. Các loại vitamin như A, B6, B12, C, E đóng vai trò nâng cao chất lượng tinh trùng: tăng nồng độ tinh trùng trong tinh dịch; giảm tổn thương, khuyết tật tinh trùng; chống lại việc tiêu hao năng lượng của cơ thể khi sinh hoạt tình dục.

Có thể bổ sung vitamin bằng các loại thực phẩm họ đậu; thực phẩm từ sữa; rau củ quả như bina, cà rốt, thơm, táo, bơ, rau lá xanh; trứng; đồ biển.

6.Cách tăng cường Testosterone nhờ bổ sung Selen

Nghiên cứu cho thấy selen có liên quan đến số lượng tinh trùng và nồng độ testosterone. Những người có selen thấp hơn có testosterone thấp hơn.

Bạn có thể bổ sung selen tự nhiên trong cá biển (cá thu, cá ngừ, cá chỉ vàng, cá mòi), cá hồi; các loại hạt Brazil, động vật có vỏ như hàu, sò điệp, tôm hùm; lòng đỏ trứng; hạt dướng dương…

7.Tăng nội tiết nam khi bổ sung Magie

Magie là loại khoáng chất có tác dụng ngăn chặn protein liên kết với testosterone, từ đó, chống lại tình trạng suy giảm testosterone.

Rau bina, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng là những nguyên liệu chứa magie tự nhiên.

8.Hàu – Cung cấp kẽm cho cơ thể rất tốt cho nam giới

Hàu chứa lượng kẽm dồi dào. Đây là loại khoáng chất quan trọng giúp cơ thể tạo ra testosterone gấp 5 lần các thực phẩm khác.

Ăn hàu thường xuyên cũng rất tốt cho chất lượng và số lượng tinh trùng.

9.Bơ – Chớ bỏ qua nếu muốn tăng nội tiết tố nam

Các chất béo không bão hòa có trong bơ, các loại hạt khô và dầu thực vật đều ít bị ảnh hưởng bởi cholesterol xấu. Do đó nếu nam giới sử dụng những thực phẩm này có thể phần nào cải thiện được nồng độ testosterone trong máu.

10.Nội tiết tố nam dồi dào nhờ uống nước ép lựu

Nước ép lựu không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn là thức uống giúp gia tăng nội tiết tố nam hiệu quả.

Loại nước này làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol, đồng thời, tăng cường hormone giới tính bao gồm testosterone. Nước ép lựu còn giúp giảm tình trạng cao huyết áp, giúp tâm trạng hưng phấn, tích cực hơn.

11.Gừng – Thực phẩm giàu testosterone mà bạn ít ngờ đến

Chắc hẳn rằng, gừng đã nổi tiếng như một loại gia vị không thể thiếu trong những món ăn của người Việt nhưng với công dụng gia tăng testosterone cho nam giới thì ít người biết đến.

Theo các nghiên cứu cho thấy rằng, ở nam giới, nồng độ testosterone tăng 17% và hormone luteinizing gần tăng gấp đôi chỉ sau ba tháng ăn gừng tươi.

12.Cải thiện nội tiết tố nam nhờ ăn kiêng đúng cách

Một chế độ ăn kiêng đúng cách có thể góp phần kiểm soát cân nặng và bảo vệ bạn trước tình trạng kháng insulin – có liên quan đến việc giảm nồng độ testosterone.

Theo đó, sử dụng chất béo lành mạnh từ dầu ôliu, bơ và các loại hạt, ăn thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều rau và trái cây được khuyến khích trong chế độ ăn này.

13.Nói không với rượu bia nếu không muốn sụt giảm nội tiết tố

Rượu bia và các chất gây nghiện có khả năng làm giảm nồng độ testosterone.Do đó nếu bạn muốn tăng nội tiết tố nam hãy loại bỏ thức uống này khỏi thực đơn hàng ngày.

Rượu bia có thể làm mất đi nhiều chức năng trong hệ thống hormone. Những người nghiện rượu bia nặng có thể bị teo tinh hoàn, teo ngực và rụng râu tóc, đồng thời làm tăng nồng độ hormone nữ giới estrogen.

14.Hạn chế sử dụng đồ nhựa tránh ảnh hưởng nội tiết tố nam

Bạn nên cẩn thận với những dụng cụ lưu trữ bằng nhựa. BPA là hóa chất được tìm thấy trong một số đồ nhựa, đồ hộp và bao bì thực phẩm. Nó có thể làm nhiễu loạn quy trình sản sinh hormone.

Theo nghiên cứu, những người đàn ông làm việc với BPA mỗi ngày có mức testosterone thấp hơn bình thường. Do đó, thay vì đồ nhựa, bạn nên lưu trữ thực phẩm trong chai lọ, hộp thủy tinh.

15.Các bài tập sức mạnh cải thiện nội tiết hiệu quả

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp tăng cường testosterone ở nam giới. Nam giới nên tập trung vào các bài tập cơ bắp như nâng tạ, squat, …

16.Ngủ đủ giấc – Bí quyết tăng nội tiết tố phái mạnh

Những giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với mức độ testosterone của bạn, tương tự như chế độ ăn uống khoa học hay tập thể dục.

Một nghiên cứu cho thấy thời lượng ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm có thể làm giảm 15% nồng độ testosterone.

Nếu thời lượng ngủ khoảng 7 – 10 giờ mỗi đêm sẽ đem đến một sức khỏe chắc chắn và tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên mà chẳng cần phải dùng đến thực phẩm bổ sung gì cả.

17.Quý ông muốn cải thiện testosterone phải làm sao? Quan hệ điều độ

Chế độ sinh hoạt tình dục lành mạnh có thể giúp bạn duy trì và ổn định testosterone. Do đó hãy quan hệ điều độ, tránh thủ dâm hoặc quan hệ tần suất dày đặc.

18.Giảm thiểu căng thẳng giúp duy trì nội tiết tố nam

Theo nghiên cứu, căng thẳng, stress thường xuyên là nguyên nhân kích thích cơ thể sản sinh hormone cortisol. Khi hormone này tăng cao sẽ khiến cơ thể ức chế sản sinh Testosterone.

Vì vậy, bạn phải cố gắng giảm các tình huống căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống, ngủ ngon mỗi tối, sống lạc quan, vui vẻ và cân bằng mọi việc. Làm được điều này, tức là bạn đã tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.

19.Giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý giúp ổn định nội tiết

Béo phì, thừa cân và Testosterone có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Nếu bạn muốn tăng Testosterone, hãy luôn duy trì cân nặng ở mức ổn định. Tránh rơi vào tình trạng béo phì, thừa cân.

20.Hạn chế tiêu thụ đường tránh ảnh hưởng nội tiết

Đường cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể tăng nồng độ Insulin trong máu, và điều này có nguy cơ gây suy giảm lượng Testosterone của nam giới.

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lượng đường tiêu thụ của người trưởng thành là 5g mỗi ngày. Do vậy, nam giới cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, các loại nước ngọt…

Lời kết

Trên đây là cách tăng nội tiết tố nam tự nhiên đơn giản, hiệu quả tại nhà mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng được để bảo vệ sức khỏe của mình tốt nhất.

Trong trường hợp lượng nội tiết suy giảm nhiều, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống thì nên đến ngay Phòng khám Đa khoa Quốc Tế HCM Tại Đây hoặc qua hotline 0339.888.114 để được tư vấn, thăm khám và điều trị kịp thời.

Chúc các quý ông luôn giữ vững được sức mạnh, sự sung mãn dù đã qua giai đoạn tuổi trẻ.