[Gợi ý] 15+ Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam

Nội tiết tố nam (testosterone) là loại hormon giúp kích thích ham muốn tình dục của nam giới. Đồng thời, góp phần thúc đẩy sự phát triển của hệ cơ xương khớp, cơ bắp và chức năng sinh lý nam. Vì vậy, nam giới nên thêm các thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam vào các bữa ăn hàng ngày.

Dưới đây là nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam, được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

Hiểu rõ hơn về nội tiết tố nam

Trước khi tìm hiểu về nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam. Bác sĩ Hà Văn Hương, chuyên gia nam học của Phòng khám Đa khoa Quốc tế sẽ giúp bạn hiểu hơn về nội tiết tố nam (Testosterone).

Testosterone là hormone sinh dục của nam giới. Giữ vai trò quan trọng trong điều phối toàn bộ mọi hoạt động của các cơ quan như: sinh dục, hệ thần kinh, tim mạch và cơ xương khớp,…

Nồng độ Testosterone trong máu ở người đàn ông trưởng thành đạt mức ổn định trong khoảng 10-35 nanomol/lít. Ở mức độ này sẽ giúp duy trì mọi hoạt động và chức năng của cơ thể.

Tuy nhiên, sau tuổi 30, khi cơ thể lão hóa, hormone này cũng dần dần suy giảm, mỗi năm giảm từ 1-2%.

Hormone sinh dục nam Testosterone thấp hơn ngưỡng bình thường. Phái mạnh sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật. Chức năng sinh lý, khả năng sinh sản cũng bị sụt giảm nhanh chóng.

Dấu hiệu nhận biết sự suy giảm testosterone

Dưới đây là một số dấu hiệu của sự suy giảm của testosterone, nam giới có thể dễ dàng nhận biết:

• Khó ngủ hoặc mất ngủ.
• Sức khỏe tâm lý không ổn định.
• Giảm sự ham muốn tình dục.
• Cương dương rối loạn.

Bác sĩ Hà Văn Hương khuyên rằng, khi cơ thể bạn có một trong những dấu hiệu kể trên. Hãy chủ động đi khám càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ chỉ định cho bạn phương pháp tăng cường lượng hormone sinh dục cho cơ thể.

Lợi ích khi bổ sung Testosterone

Như đã nói ở trên, Testosterone giữ vai trò vô cùng quan trọng, trong việc suy trì cơ thể khỏe mạnh cũng như sức khỏe sinh lý của các đấng mày râu.

• Cải thiện về sức khỏe: Bổ sung testosterone về mức bình thường sẽ giúp quý ông cải thiện và phòng ngừa các bệnh lý như loãng xương, béo phì, tim mạch, đái tháo đường, cao huyết áp.… phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.
• Cải thiện khả năng sinh lý cho nam giới: Testosterone ở mức ổn định sẽ giúp nam giới cải thiện khả năng ham muốn, khả năng cương dương, khoái cảm tình dục, kéo dài thời gian quan hệ, cũng như nâng cao chất lượng và số lượng của tinh trùng.
• Cân bằng về mặt cảm xúc: Nội tiết tố nam có tác dụng giúp nam giới vượt qua tâm trạng khó chịu, lấy lại cân bằng cảm xúc.

Lưu ý: Không thể phủ nhận những tác dụng của testosterone đối với sức khỏe của nam giới. Tuy nhiên, bác sĩ Hương khuyến cáo, nam giới tuyệt đối không được tùy tiện bổ sung nội tiết tố nam khi chưa đi khám.

Bởi sử dụng bừa bãi các thực phẩm chức năng để tăng cường testosteron có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn như: hội chứng ngưng thở trong khi ngủ, tăng nguy cơ đột quỵ, gây phì đại và ung thư tuyến tiền liệt, teo tinh hoàn, có thể dẫn đến vô sinh ở nam giới…

Do đó, trước khi sử dụng liệu pháp này cần trao đổi kỹ với bác sĩ về những ưu, khuyết điểm để cân nhắc trước khi lựa chọn, và tuyệt đối tuân theo chỉ định của bác sĩ.

Tổng hợp thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam

Dưới đây là những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam, phái mạnh có thể tham khảo, và thêm vào thực đơn hàng ngày.

Hành tây và tỏi

Hành tây, tỏi là những loại gia vị rất tốt cho sức khỏe của nam giới nói chung. Và tác động tích cực đến chuyện chăn gối nói riêng.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn tỏi và hành tây thường xuyên sẽ giúp kích thích sản sinh ra tinh trùng và nâng cao chất lượng tinh trùng.  Tăng cường kích thích cơ thể tạo ra testosteron tự nhiên trong máu.

Bên cạnh đó, trong hành tây và tỏi có chứa hàm lượng hóa chất thực vật tự nhiên cao. Được gọi là flavonoid, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tác nhân gây hại xung quanh.

Ăn cá

Các loại chất béo có trong cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D. Đây là một chất giúp tăng cường testosterone tự nhiên. Hỗ trợ sản xuất hormone cho cơ thể.

Bổ sung thực phẩm giàu Magie

Rau bina, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều,…. Là những loại loại thực phẩm giàu magie.  Hỗ trợ làm tăng nồng độ testosterone trong máu của bạn.

Lựu

Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam không thể không kể đến nước ép lựu. Đây là loại nước trái cây giúp giảm căng thẳng. Hỗ trợ cải thiện testosterone tăng ham muốn quan hệ tình dục.

Bơ

Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Penn (Mỹ) cho biết, những người đàn ông tiêu thụ các chất béo không bão hòa có trong bơ. Các loại hạt khô và dầu thực vật đều ít bị ảnh hưởng bởi cholesterol LDL (cholesterol xấu) và có thể cải thiện được nồng độ testosterone trong máu.

Cá ngừ – Thực phẩm giàu testosterone đến từ biển

Cá ngừ là thực phẩm rất giàu vitamin D, chất đạm và có lượng calo thấp. Thịt cá ngừ không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, mà còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone. Ngăn ngừa quá trình mãn dục sớm ở cánh mày râu.

Bên cạnh cá ngừ, bạn có thể thay thế bằng các loại các khác như cá mòi, cá hồi để tránh nhàm chán. Mà vẫn tăng cường testosterone cho cơ thể.

Tuy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn không nên lạm dụng. Vì ăn quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng dư thừa thủy ngân trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cách hợp lý cho cơ thể bạn nên ăn cá ngừ 2 lần mỗi tuần.

Sữa tách béo

Sữa là một loại thực phẩm giàu canxi và protein, giúp cho hệ xương khớp của con người phát triển một cách khỏe mạnh. Sữa tách béo có hàm lượng vitamin D cao, giúp kiểm soát và nâng cao lượng testosterone trong cơ thể.

Cánh mày râu nên chọn những loại sữa tách béo với đầy đủ các chất dinh dưỡng. Không có các chất béo bão hòa để làm chậm quá trình mãn dục nam và tăng cường hormone sinh dục nam một cách hiệu quả nhất.

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà được cọi là siêu thực phẩm bổ dưỡng. Vì vậy, lòng đỏ trứng cũng là lựa chọn hàng đầu cho những nam giới muốn bổ sung testosteron.

Mặt khác, lòng đỏ trứng gà cũng chứa nhiều cholesterol. Vì vậy nếu hàm lượng cholesterol trong cơ thể ở mức ổn định. Phái mạnh chỉ nên ăn mỗi ngày một quả trứng để bổ sung testosterone một cách hiệu quả và khoa học nhất.

Hàu – Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam

Kẽm cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho cơ thể nam giới. Giúp cho cánh mày râu kiểm soát được nội tiết tố nam trong khoảng thời gian trưởng thành.

Do đó, nếu thấy xuất hiện tình trạng suy giảm hormone sinh dục nam. Hãy bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp tăng cường testosterone một cách tự nhiên.

Một trong những thực phẩm giàu kẽm bậc nhất, phải kể đến hàu biển.  Hàu biển có tác dụng tăng cường testosterone ở nam giới, từ đó kích thích sự ham muốn và khả năng sinh dục ở cánh mày râu.

Thịt bò

Thịt bò là một loại thực phẩm hữu ích giúp tăng cường testosterone, phái mạnh không nên bỏ qua. Bên cạnh đó, thịt bò còn là thực phẩm có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Thành phần chính của thịt bò chủ yếu là chất kẽm, protein. Phần gan bò giàu hàm lượng vitamin D khá cao.  Do đó, nếu bạn đang bị thiếu hụt nội tiết tố nam, có thể tích cực bổ sung thịt bò.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nên quá lạm dụng loại thực phẩm này. Chỉ nên sử dụng khoảng 2 – 3 lần/ tuần để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Tích cực ăn các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu trắng, đậu đỏ, đậu hà lan… là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bởi chúng có chứa hàm lượng vitamin D và kẽm giúp thúc đẩy quá trình sản sinh testosterone và kìm hãm quá trình mãn dục nam ở nam giới.

Ngoài ra, trong các loại đậu còn có đầy đủ các loại protein thực vật giúp cho bạn có hệ cơ tim mạch khỏe mạnh hơn.

Gừng – Thực phẩm giàu testosterone

Gừng là loại gia vị không thể thiếu, giúp làm tăng hương vị của nhiều món ăn. Ngoài ra, gừng còn là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam vô cùng hiệu quả, nhưng ít người biết đến.

Theo các nghiên cứu cho thấy rằng, ở nam giới, nồng độ testosterone tăng 17% và hormone luteinizing gần tăng gấp đôi chỉ sau ba tháng ăn gừng tươi.

Hạn chế uống bia, rượu

Nếu bạn uống rượu bia thường xuyên, mức testosterone của bạn sẽ bị suy giảm. Rượu là tác nhân rất có hại cho cơ thể, có thể loại bỏ nhiều bộ phận trong hệ thống hormon của bạn. Những người nghiện rượu nặng có thể bị teo tinh hoàn, rụng lông và tóc, tăng nồng độ nội tiết tố nữ estrogen làm tăng kích cỡ tuyến vú.

Chuối

Thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam tiếp theo không thể không nhắc đến, đó là chuối. Chuối là loại trái cây có chứ nhiều vitamin B6 và kali, giúp kích thích sản sinh ra testosterone và enzyme bromelain thúc đẩy ham muốn tình dục.

Trên đây là tổng hợp những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nam. Bạn có thể tham khảo và thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, để khắc phục các chứng rối loạn rối loạn chức năng sinh dục hiệu quả. Bạn nên chủ động đi khám, tại Phòng khám Đa khoa Quốc tế. Mọi thông tin liên hệ đặt lịch, vui lòng liên hệ đến số hotline: 0339.888.114.